Qu'est-ce que la sophrologie?
Au-delà d'une recherche d'un simple bien-être, cette méthode ouvre une fenêtre vers soi-même permettant un dialogue intérieur profond. Elle nous amène à cultiver une attitude mentale libre et responsable et à poser un regard nouveau et bienveillant sur notre corps, sans avis extérieur, et sur notre quotidien afin d'impacter positivement et durablement notre vie.
Cette démarche renforce nos capacités et nos valeurs pour nous permettre de cheminer dans la vie avec plus de sérénité, de liberté et de confiance.
La méthode repose sur 4 principes:
Je suis spécialisée en sophrologie dans l'accompagnement du cancer et de la ménopause et j'interviens aussi dans de nombreux autres domaines. En effet, les techniques diverses et concrètes de la sophrologie permettent de l'adapter à de nombreuses situations personnelles, professionnelles et sociétales. En voici quelques exemples:
Péri ménopause / ménopause
Cette période de transition naturelle dans la vie d'une femme peut avoir lieu à partir de 40 ans (l'âge moyen de la ménopause en France est de 51 ans) et chaque femme la vit différemment. Elle peut donner lieu a des manifestations physiques, émotionnelles et existentielles qui peuvent avoir un impact sur la qualité de vie personnelle et professionnelle*.
La sophrologie offre un cadre sécurisant pour aider à franchir ce passage plus sereinement, en conscience et en tant qu'actrice de sa vie.
- Soulager les manifestations physiques.
- Appréhender l'impact émotionnel.
- Reconnaître cette transition comme une opportunité de repenser plus librement sa place de femme.
* Selon un rapport parlementaire sur la ménopause d'avril 2025:
87% des femmes présentent des symptômes,
20-25% présentent des troubles sévères qui affectent leur qualité de vie mais seulement 2,5% sont traités pour les symptômes.
cancer
La sophrologie est reconnue parmi les différents soins oncologiques de support (SOS) selon L'institut National du Cancer. Avec la prise en charge médicale, ils font partie intégrante du parcours de soins des patients. Les SOS aident la personne à prendre soin d'elle-même et à améliorer la qualité de sa vie sur le plan physique et psychologique.
La sophrologie peut intervenir dès le diagnostic et accompagne tout au long du parcours :
- Apaiser le corps, rassurer l'esprit, prendre du recul et un temps pour soi.
- Accompagner ce que vit la personne intérieurement (la fatigue, le découragement, l'incertitude, la peur, etc.) qui est indispensable pour un parcours de soins digne, compréhensif et réussi.
- Mieux supporter les effets secondaires des traitements.
- Aider la personne à prendre une part active dans les soins médicaux pour mieux les vivre, physiquement et mentalement.
- Accompagner l'après cancer qui peut être synonyme de perte de repères et apprendre à s'autoriser des projets.
- Accompagner une rechute.
- Accompagner les aidants.
Gestion du stress
La sophrologie est reconnue comme aide efficace à la gestion du stress. Tout d'abord, avec une prise de conscience du corps et de ses messages, elle permet de reconnaître les signaux d'alarme. À travers le corps et la respiration, nous apprenons à nous détendre et à relâcher les tensions. La sophrologie permet de mettre en place et de s'approprier des techniques personnelles et adaptées pour diminuer rapidement les réactions automatiques face aux situations stressantes. Cette méthode permet d'apaiser le corps, l'esprit et d'améliorer notre qualité de vie personnelle et professionnelle.
Dépression et burnout
La sophrologie peut venir en aide en cas de dépression légère à modérée ou saisonnière. Progressivement, les techniques nous aident à retrouver de l'énergie, de l'envie et du plaisir; à lutter contre les émotions dévalorisantes et à privilégier les pensées constructives pour cheminer vers un redéploiement positif de notre existence.
PHOBIES
Des techniques simples à s'approprier et qui se mettent en place de façon progressive vous aideront à vivre plus sereinement cette situation redoutée et peut-être même la surmonter.
changements de vie
Le début d'une carrière, la maternité ou paternité, une séparation sous toutes ses formes, une reconversion, un licenciement, la retraite... Il existe tellement de transitions, de tournants dans une vie qui nous font douter ou rêver et nous mettent face à nous mêmes.
Cet accompagnement existentiel permet de prendre du recul et de mettre en lumière nos potentiels, nos possibilités, les valeurs qui nous animent, nos forces et nos priorités afin d'y voir plus clair et de vivre la transition avec plus d'authenticité, de sérénité et de confiance.
sommeil
Les troubles du sommeil chroniques peuvent avoir des conséquences graves sur notre santé. Afin d'améliorer notre rapport au sommeil et sa qualité, un accompagnement sophrologique s'adresse tout d'abord à la source principale des troubles du sommeil, le stress. De plus, une prise de conscience de sa routine du soir aide à installer une meilleure hygiène de sommeil pour offrir des nuits plus paisibles et réparatrices.
Maternité
Un accompagnement sophrologique à la maternité peut se faire avant, pendant et après une grossesse et de manière adaptée et personnalisée. Il aide la (future) maman à être actrice de sa vie, à prendre conscience de son corps et de sa transformation et de vivre cette période sereinement et positivement.
préparation mentale
Non seulement la sophrologie peut aider à réveiller et renforcer nos capacités latentes (concentration, mémoire, imagination, estime de soi, confiance...), mais également à se préparer à un événement redouté à venir pour mieux le vivre (examen, entretien, prise de parole en public, compétition sportive...).
Soins, convalescence, maladie et douleurs
La sophrologie ne remplace pas un suivi médical. Toutefois, un souci de santé, quel qu'il soit, ne se résume pas à une prise en charge médicale. Accompagner ce que vit l'être humain intérieurement (le découragement, la peur, le stress, l'incertitude, la fatigue etc) est indispensable pour un parcours de soins digne, compréhensif et réussi.
La sophrologie permet de poser un regard nouveau et bienveillant sur son corps et de le vivre en confiance; de s'approprier à nouveau sa santé et participer activement au parcours de soins plutôt que de le subir.
Elle peut préparer un patient à vivre sereinement et positivement un soin (dentaire, prise de sang, traitement lié à une maladie...) ou une chirurgie.
La sophrologie aide aussi à mieux vivre avec les douleurs, les gênes comme les acouphènes ou bien les traitements liés à une maladie en diminuant la perception de la gêne.
La sophrologie amène celles et ceux qui sont en rééducation à être actrice et acteur de sa vie, de sa guérison, de sa reconstruction.
Pour qui?
Cette méthode est accessible aux personnes de tous âges et de tous horizons.
Dans mon cabinet, j'accompagne les personnes volontaires à partir de 16 ans.
D'où vient la sophrologie?
La sophrologie est une méthode créée en 1960 par le Professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. Afin de proposer une approche plus humaniste d'accompagnement de la personne, il a étudié de nombreux autres domaines, occidentaux et orientaux :
Aujourd'hui, cette méthode douce et constructive est éprouvée et validée dans de nombreux domaines comme la médecine, le travail et le sport. Elle offre également des réponses aux questionnements existentiels à toute personne désireuse d'améliorer son quotidien et son rapport au monde.
Mon rôle, basé sur l'écoute bienveillante et l'adaptabilité, est d'éveiller votre conscience, de vous ouvrir le champs des possibles vers un mieux vivre et de vous transmettre les techniques pour vous rendre autonome par la suite.
Je suis formée à l'Académie de Sophrologie de Paris, une école fondée en 1991 par le Dr. Patrick-André Chéné qui a travaillé avec le Professeur Caycedo pendant de nombreuses années. Le Dr. Chéné a écrit de nombreux livres de référence en langue française de la méthode du Professeur Caycedo, préfacés par ce dernier.
La sophrologie - ce qu'elle n'est pas
Il ne s'agit pas de psychothérapie ou de psychanalyse, ni d'une méthode dans laquelle le contenu est imposé ou induit. La sophrologie n'est pas simplement une méditation ou une méthode de relaxation. Elle ne remplace pas un suivi médical mais peut accompagner la personne en complément.
Comment se déroule une séance ?
Je suis avec vous tout au long de la séance. Elle débute et se termine avec un temps d'échange. La pratique est verbale et non tactile et se fait debout ou assis sur une chaise, dans une tenue confortable. La plupart du temps les yeux sont fermés et, tout en restant maître de soi-même, le pratiquant suit ma voix.
En fonction du protocole, je propose:
- Des exercices de respiration.
- Des mouvements simples.
- De la relaxation dynamique (tension-relâchement).
- De la visualisation positive impliquant tous les sens.
- Des outils à réutiliser chez vous en tout autonomie.
Les séances individuelles
À domicile
Rdvs à domicile sur demande.
En cabinet
Lors du premier rendez-vous, nous allons discuter de vos besoins en détail et pratiquer une première séance.
Par la suite, je vous proposerai un programme fait sur mesure que nous pourrons discuter et qui pourra aussi s'adapter en fonction de l'évolution des séances.
Une séance (50 - 60 minutes): 70 €
Tout rdv annulé à moins de 48h doit être réglé.
Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie.
Les séances collectives
Les séances collectives peuvent se dérouler selon un nombre de séances prédéfini autour d'un thème ou bien sur l'année, pour découvrir tous les possibles de la sophrologie de façon progressive.
Si vous souhaitez mettre en place une groupe de sophrologie, contactez-moi pour discuter de vos besoins.